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미역국과 사골국물은 출산 이후 꾸준히 먹으면 모유수유에 도움이 된다.

또한 모유의 맛과 질을 높이기 위해서는 비타민, 미네랄, 칼슘 등이

많이 들어 있는 녹황생채소와 뿌리채소를 많이 먹는다.

특히 시금치는 철분을 많이 함유하고 있고, 흡수율도 좋은 편이라

모유수유를 하는 산모에게 적당하다.

흰살 생선 역시 모유를 잘 나오게
하는 음식으로 알려져 있다.

특히 단백질이 풍부한 조기와 대구가 제격이다.

참치, 꽁치 등의 등푸름 생선이나 닭고기, 돼지고기, 쇠고기 등의 육류, 고단백,

저지방 식품인 간, 달걀, 콩 등을 충분히 섭취하는 것은 물론 미역 등 해조류와

새우, 홍합 등의 어패류를 충분히 먹는다.

해조류에는 칼슘이 풍부해서 모유 분비와 산후 회복에 좋다.

 

출처: 임신출산육아 대백과 

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